s-mind.ru О невероятных возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта
  • Odnoklassniki
  • vk

Как контролировать вспышки гнева

Дата: 7 Июнь 2012Рубрика: Психология человека, ЭмоцииКомментарии: 4 комментария

Как контролировать вспышки гнева

Вспышки гнева. Как их контролировать?В продолжении серии статей о диктатуре мозга, поговорим об еще одном способе мозга подчинять себе ваше «Я» без вашего на то согласия, а именно о проявлении эмоций, а именно о деструктивных эмоциях таких как гнев, и страх. Так же рассмотрим некоторые способы контроля вспышек гнева и приступов страха.

Эмоции гнева и страха вполне естественны. Древнему человеку они очень помогли выжить в те суровые времена. Состояние гнева помогало реализовать программу нападение (на мамонта, соседа, жену), а состояние страха помогало реализовать программу обороны (от мамонта, соседа, жены). Структурный элемент мозга, ответственный за реализацию данных поведенческих программ, называется «Миндалевидное тело» и находится он (они) в височных долях мозга в обоих полушариях. Миндалевидное тело так же является структурным элементом лимбической системы.

Миндалевидное тело

Два нейронных образования, находящиеся в височных долях мозга, относятся к подкорковым структурам лимбической системы. Участвует в осуществлении оборонительного и сексуального поведения, в формировании эмоций и памяти. Имеет обширные связи с разными структурными элементами лимбической системы (в основном с гипоталамусом), с сенсорным аппаратом и с центральной нервной системой.

Животные с удаленными миндалинами обнаруживали неспособность к агрессии и страху. Кошки переставали бояться собак, обезьяны – ядовитых змей. О чем,  наверное, сильно сожалели в последние мгновенья своей жизни. Размеры и нарушение работы миндалин у людей корелируются с поведением. Проявляется в отсутствии страха и агрессии, либо наоборот, в гипертрофированности этих эмоций.

Механизмы страха и агрессии

Механизмы страха и агрессии имеют сходное начало. В обоих случаях это реакция мозга на внешний раздражитель. Резкий шум, вспышка света или просто слишком быстрое движение, неожиданное прикосновение. Далее информация от сенсорного аппарата поступает в миндалины двумя путями. Первый быстрый путь напрямую в миндалины, минуя центральную нервную систему. Миндалины, получив первый сигнал об опасности, отдают сигнал гипоталамусу и тот в свою очередь, через эндокринную систему наполняет кровь необходимыми гормонами. Это необходимо для мгновенной, бессознательной реакции. Чаще всего – это реакция замирания. Она не даст двигаться навстречу опасности и позволяет оценить ситуацию перед принятием решения. В среднем весь этот процесс занимает 0,85 мс.  Это достаточно быстро.

Далее миндалин достигает второй сигнал, который прошел через ЦНС. Там эта информация прошла обработку и была оценена. Что именно представляет из себя угроза… Медведь это или заяц, бабушка – божий одуванчик или здоровенный качек без признаков интеллекта на лице? Змея это или шланг садовый? Далее в зависимости от качества раздражителя (опасен – не опасен), миндалины отдают гипоталамусу команду на выработку определенных гормонов. Таких как адреналин, норадреналин, картизол и т. д

Если надо бежать, то адреналина вырабатывается больше, а если надо биться, то больше вырабатывается норадреналина.  Состояние такой возбужденности характеризуется повышенным мышечным тонусом, ускоренным сердцебиением и частым поверхностным дыханием.

Так же поведение в опасной ситуации зависит от множества особенностей личности человека. Холерик может кинуться в драку, даже если ему грозит опасность. Такие люди вообще могут вскипать по любому поводу. В целом это довольно убогое объяснение сложнейших процессов, но достаточно для понимания обывателем.

Древние люди не славились своей сдержанностью, так как общество тогда было, мягко говоря, не сильно развито. А много ли древним было надо? Добыть мамонта, отбить жену у соседа, отбить жену за невкусно приготовленного соседа, да сохранить нажитое - и никаких тебе судов, общественных порицаний и укоризненных взоров свысока. Буянь сколько хочешь, и никто слова не скажет.

В процессе эволюции мозг человека заметно развился. Но и социум не стоял на месте. Люди в развитом социуме контактируют постоянно в общественном транспорте, на работе, в кинотеатрах и забегаловках. Поводов для проявления агрессии сколько угодно и на каждом шагу. И так уж вышло, что в современном обществе проявление какой бы то ни было несдержанности воспринимается в штыки. Не думаю, что начальник поймет вас, если просьбу о прибавке к зарплате вы подкрепите своей коронной тройкой ударов. И слабого обидеть не моги, а то посодють 🙂 И вот тут – то и возникла проблема. То ли мозг не достаточно созрел для общества, то ли общество еще не научилось в полной мере использовать то, чем наградила его природа.

Зачастую люди просто не в силах сдержать свои порывы. Большинство образованны и не плохо воспитаны. Но стоит кому-то повести себя не так как надо - и образованные и воспитанные мгновенно превращаются в неандертальцев и ведут чисто  конкретный базар из серии «Я чё – то не въехал, ты чё не въехал?!» А у некоторых и семейные разногласия решаются на подобном уровне. Но бывает еще хуже… Когда образованный и воспитанный полностью теряет контроль над собой. ЦНС отключается полностью и включается только, когда еле дышащее тело хулигана втоптано в асфальт. Так же и в семье. Просто беда какая – то; но выход есть.

Если вы читаете эту статью, значит, скорее всего, у вас есть эта проблема. Радостная новость в том, что вы в состоянии справиться с ней гарантированно. Существует достаточно много техник по управлению своим гневом, но многие из них не всегда удобны в применении. Да и вообще для того, чтобы полностью обуздать свой гнев, недостаточно разового действия. Это длительный процесс. И тем не менее начинать с чего – то надо.

Как контролировать вспышки гнева

1 Как правило, чувство гнева не возникает мгновенно. Есть небольшой промежуток времени между состояниями покоя и возбужденности. Первое, что вам нужно сделать – это отследить «начало».

2 Я уже рассказывал, что гнев и страх -  это защитная реакция на внешний раздражитель. Для того, чтобы немного успокоиться, достаточно будет закрыть ненадолго глаза или отпустить подальше подрезавший вас автомобиль.  Если раздражитель акустический (шумные соседи), то лучший вариант - это беруши или участковый инспектор 🙂 Это случай особый, и не мне вас жизни учить.

3 Так как состояние возбудимости характеризуется частым и поверхностным дыханием, значит, следует взять его под контроль. Несколько медленных и глубоких вдохов успокоят вас и приведут в норму сердечный ритм. Вообще дыхание - это ваш спасательный жилет везде и всюду. Это основа основ контроля над собой. Из всех бессознательных процессов организма дыхание - единственный процесс, подконтрольный нам, и основной инструмент в борьбе с инстинктами. И ни в коем случае нельзя недооценивать его важности.

4 Также состояние возбудимости характеризуется повышенным мышечным тонусом. Это тоже полубессознательный процесс. Все, что необходимо сделать, так это просто расслабить все мышцы. Расслабленный человек уже не может ни злиться, ни испытывать страх.

Суть этого метода проста… Нужно передать вашим возбужденным миндалевидным телам через сенсорный аппарат информацию о том, что опасность миновала. Они в свою очередь отдадут сигнал гипоталамусу на прекращение выработки гормонов. Весь процесс взятия под контроль ваших эмоций займет несколько секунд. Возможно, это не сделает вас пушистым котенком, но ситуация точно будет под вашим контролем. И вот вспышка гнева уже превратилась в – «Этот Василий Алибабаевич, нехороший человек, батарею мне на ногу уронил».

Подобные стрессовые ситуации оставляют на вашем здоровье практически неизгладимые борозды. Постоянное присутствие стрессовых гормонов очень быстро изнашивает организм. Список очень длинный. Начиная от проблем с сердцем, заканчивая проблемами с половой жизнью. Тут надо сказать, что в борьбе с последствиями стрессов эффективнее физических нагрузок ничего не придумано. Так что занимайтесь спортом.

И в заключении скажу, что на агрессивность мужчин большое влияние оказывает тестостерон. Гормон, который делает мужчин мужчинами. Его уровень в организме мужчин резко снижается после секса. Что делать, надо объяснять? 😉

Держите под контролем ваши эмоции и будьте здоровы!

С уважением автор.

предыдущая статья из серии "Диктатура мозга". Следующая статья "Самоконтроль. Принцип развития мозга"

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Поделиться в соц. сетях

0

 

Навигация

Следующая статья:

К записи "Как контролировать вспышки гнева" 4 комментария

  1. Юрий:

    Рецепт Вы дали хороший и действенный.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  2. Наталья:

    Как-то не получается остановиться между наступлением гнева и ответной реакции на раздражитель.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  3. Ольга:

    Очень интересная статья. Рекомендации очень хорошие, спасибо

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  4. Natabul:

    спасибо за разъяснения, как контролировать вспышки гнева у себя и других. Про тестостерон особенно интересно было узнать.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)

Оставить свой комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Рубрики
Получайте статьи на почту

Введите ваш email:

Наверх

Есть вопросы? Напишите сейчас!

Открыть контактную форму
ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека