s-mind.ru О невероятных возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта
  • Odnoklassniki
  • vk
  • facebook
  • twitter

Три способа успокоиться в течение минуты

Дата: 27 Июнь 2014Рубрика: Развитие, СтрессКомментарии: Нет комментариев

Три способа успокоиться в течение минутыДоброго времени суток, читатель s-mind.ru! Как часто мы попадаем в стрессовые ситуации, которые выбивают почву из-под ног. Накатывает злость, раздражение и прочие негативные эмоции. Бывает, что для обретения душевного равновесия требуется полдня. И все это время мы пребываем в подавленном и раздраженном состоянии. Оказывается, существуют простейшие способы, которые помогут в течение минуты успокоиться и вернуть себе присутствие духа.

1. Создаем в воображении очищающую картину.

Считается, что максимальное успокоение несет образ, который сочетает текущую воду и белый цвет. Для того, чтобы обрести равновесие, необходимо удобно сесть, закрыть глаза, расслабить все мышцы, секунд 10 ровно и глубоко подышать, и представить себе белую, как молоко, воду. Почувствуйте, как эта белая вода нежно прикасается к макушке головы, ощутите ее легкую прохладу. Эта вода медленно стекает по лицу, шее, спине и груди, рукам, моет все ваше тело до самых стоп и пальцев на ногах.

Сконцентрируйтесь на этом потоке воды, на ее прохладе на полминуты, а затем вообразите, что у вас под ногами находится воронка, в которую стекает омывшая вас вода. Вместе с этой жидкостью уходят все негативные эмоции, проблемы и причины стрессовой ситуации, и растворяются в глубине земли. Когда почувствуете, что вы полностью очистились, делайте глубокий вдох, открывайте глаза, потянитесь. Можно продолжать спокойно и радостно жить.

2. Если есть такая возможность, то закройтесь в ванной комнате.

Расстегните пуговицы на блузке или рубашке, ослабьте и снимите галстук. Откройте холодную воду, ополосните руки и положите их на шею. Начинайте делать легкие растирающие движения от шеи к плечам, медленно наращивая силу надавливания. Затем измените направление растирания от плеч обратно к шее, постепенно уменьшая силу нажатия. Закончите этот массаж едва заметными касаниями к шее. Еще раз намочите шею холодной водой. Вся процедура самомассажа займет не больше 1-2 минут.

3. Найдите махровое полотенце или шерстяной плед.

Сядьте, сделайте несколько глубоких вдохов, и начинайте скручивать кусок приготовленной ткани, как будто вы его выжимаете (ткань, естественно, сухая). Крутите и выжимайте изо всех сил, максимально задействуя мышцы тела, рук и плеч. Когда почувствуете, что дальше уже крутить некуда, резко расслабьтесь, разомкните руки и откиньтесь на стуле или в кресле, уронив ткань на пол. Прочувствуйте, как полное расслабление всего тела, особенно верхней части спины, рук и шеи, принесло вам облегчение.

Эти упражнения можно использовать, когда вам нужно срочно успокоиться, например, перед выступлением на сцене, экзаменом или собеседованием. И помните, что не стоит по пустякам растрачивать свои нервные клетки.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
Три способа успокоиться в течение минуты, 10.0 out of 10 based on 1 rating

Поделиться в соц. сетях

0

 

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Оставить свой комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Рубрики
Свежие комментарии
Получайте статьи на почту

Введите ваш email:

Наверх

Есть вопросы? Напишите сейчас!

Открыть контактную форму
ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека