s-mind.ru О невероятных возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта
  • Odnoklassniki
  • vk

Как побороть лень?

Дата: 28 Октябрь 2012Рубрика: Практическая психологияКомментарии: 17 комментариев

как побороть лень?

Доброго времени суток, читатель s-mind.ru! В предыдущей статье мы разобрались, что такое лень. В этой статье, используя полученные знания о работе мозга, мы сделаем несколько очевидных выводов в нашу пользу и разберемся, как побороть лень.

Статья получилась объемной и, возможно, вам лень читать её целиком. Но скажу вам, что, прочитав статью полностью, вы абсолютно точно узнаете, как победить  лень и начать изменять вашу жизнь в лучшую сторону.

Вступление

В целом по вопросам лени проштудировано немало материалов и, откровенно говоря, они расстраивают. Расстраивает огромное количество «воды» и выводов доморощенных психологов вроде вот этого – «Лени нет!» Сразу вспоминается фраза «Ложки нет» или

- Хомяка видишь?

– Нет.

–А он есть.

Лень существует, и она деструктивна! Именно лень постоянно мешает нам в достижении наших целей. Именно она цепляет нас своими мерзкими, липкими, холодными лапами и не дает двигаться в нужном направлении (добавил немного красок 🙂 )

Но при всей её деструктивности следует признать, что лень – это часть нас самих и её наличие обусловлено особенностями работы мозга. Если пофилософствовать, то можно прийти к выводу, что наличие лени – это закон природы. Без этих процессов наше существование невозможно. Но все по тем же законам природы во всем должен быть баланс, а лучше даже не большой перевес в нашу сторону. А баланса нет, и скорее всего именно поэтому вы здесь. Но будем разбираться.

Итак… Используя некоторые знания о работе мозга, можно сделать практические выводы…

Как побороть лень?

В предыдущей статье «Что такое лень?» мы выяснили, что лень - это процессы торможения зон мотивации. Эти процессы контролируются структурой под названием «ретикулярная фармация» и зонами удовольствия, активность которых в свою очередь контролируется «гипоталамусом» посредством выделения мозгового наркотика – эндорфина. Вот такая вот ловушка для лентяя. На самом деле она гораздо сложнее, но это пока все, что вам необходимо для понимания.

Итак, зоны мотивации заторможены. Вернее будет сказать, заторможены определенные нейроны, с которых начинается процесс активации этих зон. Что значит заторможены? Потенциал покоя неактивного нейрона (разница зарядов внутри и снаружи оболочки нейрона) примерно равна -50 -70 Мв. В заторможенном состоянии эта разница возрастает примерно до -100 Мв. Это значит, что для того, чтобы заторможенный нейрон сгенерировал разряд (потенциал действия), необходимо, чтобы к этому нейрону пришел потенциал действия от другого активного нейрона, но либо этот потенциал действия должен быть гораздо мощнее по силе, чем обычно, либо таких потенциалов действия должно прийти несколько, один за другим. В этом случае потенциалы действия складываются в заторможенном нейроне, что приводит к преодолению пороговой чувствительности и генерации импульса. Всё, наша зона расторможена. Вот только вопрос… Как нам реализовать это? 🙂

Не обращайте внимания на кажущуюся сложность. На самом деле все элементарно. Ну, по крайней мере, точно не так сложно, как кажется. Все, что нам нужно, так это просто  сгенерировать мотивационный импульс (назовем это так) большей силы, чем обычно. Как? Опять на помощь нам приходит наука… Дело в том, что заторможенные нейроны после растормаживания проявляют большую активность, чем обычно, т. е. разряжаются сильнее и чаще. Также следует понимать, что сложная мотивация – это работа психики. Т. е. не покушать, по ка…, по пи…, а доделать отчет, дописать статью, закончить серию упражнений или хотя бы начать все это 🙂

Далее… Психика, как и сознание и воля – это работа коры лобных долей мозга, и в наших силах сознательно подавить работу психики, хотя бы и частично. Т. е. затормозить её. Вы наверняка слышали о технике подавления мыслей… Как вот это оно и есть! Специально для ленивых… если вы что-то хотите сделать, но вам лень, попробуйте несколько минут не делать совсем ничего. Лучше сесть или лечь. Но это не все… Важно постараться ни о чем  не думать в это время. ВООБЩЕ! Осознанно гасить все беспорядочно и хаотично возникающие мысли. Абсолютная тишина. Вначале будет не очень получаться. Эта медитативная техника требует тренировок и работает для всего! Даже для генерации идей и решений. Главное не заснуть 🙂

Поясню… Это не пассивный процесс (заснуть не получится), а самый что ни есть активный. Не отсутствие мыслей, а сильнейшая концентрация на необходимой (о ней тоже думать не нужно. Самая важная мысль всегда будет активна в вашем подсознании). Первоначально, секунд через 30 (с тренировками будет получаться дольше) вставайте и принимайтесь за дело. Мощные импульсы вашей расторможенной психики пробьют все тормозные эффекты мотивационных зон. И если вы закоренелый лентяй, то вы удивитесь, насколько легче все начинается.

Далее… В статье «Торможение в ЦНС» я упоминал, что тормозные процессы контролируются ретикулярной формацией, а активность ретикулярной формации тормозится активностью лобной коры. Т.е. после выполнения техники погашения мыслей, возросшая активность лобной коры притормозит активность ретикулярной формации, что несколько ослабит тормозные процессы в зонах мотивации. Т. е. выполнение этой техники имеет комплексный эффект.

Лень никуда не делась!

Плохая новость в том, что лень никуда не делась. Активность ретикулярной формации лишь слегка притормозилась. Гипоталамус все так же продолжает раздражать наши зоны удовольствия, мотивирующие нас ничего не делать. Тормозные потенциалы от зон удовольствия продолжают приходить в мотивационные зоны, снижая эффективность потенциалов действия от лобной коры. И в отличии от ретикулярной формации, на гипоталамус мы не можем повлиять. По крайней мере, я не знаю способов, и вряд ли они есть. Активность в зонах мотивации без должной подпитки со временем будет затухать. И на этом всё. Нам опять лень. Знакомо?

Наш мозг, точнее бессознательная его часть, вообще крайне странный и противоречивый подарок эволюции. С его точки зрения, красивое накачанное тело – это крайне не позволительное расточительство! Для него хорошо – это когда на нашем пузе висит 10, а лучше 15, а лучше 20 см жира. Это твои проблемы, что ты страдаешь одышкой при подъеме уже на второй этаж. Живи под подъездом (говорит нам наш мозг). Ему не понять, что для того, чтобы зачать потомство, нужно соблазнить мужа. Не красивых женщин не бывает, бывает мало водки! Выкрутишься (говорит мозг). Он не в курсе, что нам давно уже не надо охотиться, и что у нас есть супермаркеты, он не знает о престиже, амбициях и общественном мнении. Все это не существенно для него… Но что же делать нам?

Плохая новость

Процессы торможения в вашем мозге всегда были, есть и будут. Они не сильны и не слабы, они просто есть. Слабость находится в вашей сознательной части, в лобной коре. Именно там находится ваша слабая ВОЛЯ. Почему же она слаба???

Сложный вопрос. Скорее всего дело в воспитании. Дело в том, что кора лобных долей, которая также отвечает за функции осознанного контроля и планирования, созревает в самую последнюю очередь. И естественно зреет и формируется на протяжении всего времени формирования мозга. И когда в детстве вас должны были заставлять (именно так раньше воспитывались дети), или мотивировать доделать начатое до конца, тренируя тем самым навыки контроля, ваши родители слишком любили вас и все ваши недоделки вам прощали. Тем самым ваши родители или те, кто их замещал, оказали вам медвежью услугу.  И выросли вы, как я, безвольным лентяем. Самое плохое, что из-за этого диссонанса (хотением чего-то сделать и невозможностью выполнить) могут возникать сильные депрессивные состояния. Хочу отметить интересный факт… Большинство из людей, воспитывавшихся в детских домах, не получивших родительского снисхождения, обладают гораздо большей волей и, как правило, добиваются в жизни большего. Минус такого воспитания, конечно же, в проявлении антисоциальных форм поведения. Вот такая се ля ви…

Хорошая новость!

В ваших силах все исправить!

Ваши лобные доли сформированы. Что это значит? Это значит, что они развиты до определенного уровня и не более. Далее эта структура остается такой же гибкой и готовой к переменам. Что происходит при волевых тренировках? Укрепляются старые, кое - как сформировавшиеся, связи между нейронами, отвечающими за генерацию волевых импульсов. К ним добавляются новые связи и восстанавливаются уже отмершие.
Проницаемость оболочек этих нейронов для получения метаболитов (пищи) со временем улучшается. Восстанавливаются трофические функции микроглии (клетки, окружающие нейрон, и ответственные за «поставку» метаболитов и вывод продуктов распада).

Что произойдет?

Сейчас ваши «волевые» нейроны еле живы. Суть в том, что единственным доступным для нейрона способом существования и получения метаболитов (пищи) является генерация импульсов. Так как они еле живы, то они генерируют редкие импульсы небольшой силы (как говорится, не до жиру). Как только вы сознательно начнете их задействовать (тренировать волю), они тут же начнут вам отвечать. Для нейронов не существует понятия лени! Они все, как один, хотят работать и получать пищу. Все они хотят жить! Всё очень просто. Как говорит один уважаемый мною психолог – «оторвать задницу от стула или начать свой бизнес – одинаково сложно» Полностью с ним согласен.

Как только имеющиеся нейроны начнут получать дополнительные метаболиты, они тут же начнут создавать новые связи с другими нейронами, что позволит быть им еще активнее. Вы этого не почувствуете. Вы почувствуете, что лень перестала быть проблемой. Хочу заметить, что лень не уйдет. Она так и останется с вами на всю жизнь, но ваша воля позволит вам «тупо, просто» не замечать её. И при этом никакого напряжения силы воли (или что вы там напрягаете) вы не будете чувствовать. Все просто и легко и только кайф (испытывание сложных форм удовольствия 🙂 ) от достигнутых целей.

Как тренировать волю?

От меня вам два наиболее эффективных и естественных способа:

1 Для тренировки воли самое эффективное и естественное упражнение – это занятие спортом. Согласен, что способ достаточно грубый, но именно поэтому он и самый эффективный. А самый эффективный спорт для тренировки воли – это бег на длинные дистанции. Воля здесь тренируется в самом начале, когда нужно просто начать бежать, и в конце, когда ваши силы на исходе, но вы просто на собственной воле двигаете этот мешок мяса (пока еще, и скорее всего, жира и костей) вперед! Преодолевая боль в боку и суставах, не обращая внимания на то, что пот попадает в глаза и жутко режет, вы все равно движетесь вперед! Это чистая воля…

Мне уже 30 годиков, но три раза в неделю я пробегаю по 10-15 километров. В зависимости от того, как поздно прихожу на стадион (как быстро стемнеет или закроется спортзал).

Предупреждение… Как только вы соберетесь бегать, вы тут же придумаете кучу отмазок (уже поздно, я слишком устал, я плохо себя чувствую, у меня болит животик, дома куча дел, я не в том возрасте, чтобы заниматься этим и т. д.) Это обязательно будет, как только вы решитесь, поверьте моему опыту. Тут следует понять, что это игры вашего бессознательного, которое всеми силами будет пытаться вас остановить от бессмысленной траты энергии. Не слушайте его! Вы больше не раб вашего бессознательного! Решились - сделали!!! Это противостояние, тоже тренировка вашей воли.

2 Второй способ тренировки вашей воли – это всегда делать то, что меньше всего хочется. Опять же грубо, но очень эффективно. Лично для меня сам этот способ уже является мотивацией что-то делать. Во первых, я понимаю, что то, что меньше всего хочется делать, и есть самое важное на данный момент. Во вторых, я понимаю, что на данный момент это самый эффективный способ, из доступных здесь и сейчас, продвинуться на ступень выше в силе воли.

Вам же следует понимать, что все, что вы делаете и не делаете, не проходит бесследно для вашего мозга. Ничего и никогда не остается на том же уровне. Так что просто обеспечьте, чтобы любое ваше движение всегда было движением вперед…

Вот вам два простых и эффективных способа, как побороть лень.

С уважением, автор.

PS. Не забываем оставлять комментарии, благодарности и жмем на кнопки 🙂

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 1.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)
Как побороть лень?, 1.0 out of 10 based on 1 rating

Поделиться в соц. сетях

0

 

Навигация

Следующая статья:

К записи "Как побороть лень?" 17 комментариев

  1. Виктория:

    Спасибо за статью. Интересная информация.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  2. Татьяна Дмитриева:

    Хорошая статья.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Да лишь бы на пользу было! А то ведь прочитаете и ничего применять не будете…

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  3. Милена:

    Отличные советы, иногда так не хватает пинка, для борьбы с ленью.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  4. Татьяна:

    Для меня это самая большая работа — постоянно борюсь со своей ленью!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  5. elena1000kartinok:

    Поздравляю! Вашему сайту присуждён Золотой Кубок Признания от учащихся школы StartUp.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  6. Мария:

    Спасибо за интересную статью.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  7. Сергей:

    Спасибо за статью и полезную информацию! Послужит хорошей мотивацией, что бы побороть лень!!!

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  8. мария:

    спасибо за статью! лень это страшная штука

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  9. Лана:

    Лень один из самых коварных недостатков. Мне тоже приходиться бороться с нею. Ваша статья натолкнула на мысль, а что если начать бегать?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  10. Андрей:

    Человеческий организм работает по принципу экономии усилий. Если он не уверен, что нечто действительно нужно сделать, заставить его невероятно сложно. Образец «лентяя» такого порядка – старшеклассник, не желающий учить теоремы: он не понимает, зачем это нужно.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  11. Иван:

    Здравствуйте. На сколько эффективны ваши советы на практике? Давно ли вы используете свои советы в своей жизни и каков прогресс?

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
    • Иван, а что для вас является критерием эффективности? Эффективны на столько, что можно начинать их использовать уже прям сейчас. Все работает, хотя, говорят, что совет данный бесплатно — это совет который ничего не стоит. Я использую это всю жизнь, но мне не понятно, каких результатов вы от меня хотите? Если вы о спорте — то можете зайти на мою страничку ВКонтакте и посмотреть мои фото.

      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
      VN:F [1.9.22_1171]
      Rating: 0 (from 0 votes)
  12. Aleksanov:

    Давно занимаюсь подобными вопросами. Спасибо за ваш материал

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  13. АНОНИМ:

    УБИТЬ ДРАКОНА
    Владимир Шебзухов

    «Усталая с работы, пришла под вечер мать
    И видит, что у сына не прибрана кровать,
    Что стынет чай в стакане, что пол не подметен,
    Что лежа на диване, читает книжку он.»*

    Как прежде, мама сына,
    (Лишь, кажется, что дел
    По дому нет), спросила
    «Сыночек, ты поел?»

    «Не до еды мне, мама —
    Вдруг отвечает он –
    Ты сказку не читала,
    Где был крутой дракон?

    На свете всё имеет,
    Кто выиграл с ним бой.
    А в жизни, что заменит
    Дракона в сказке той?»

    В ответ, подумав, мама:
    «Лень – страшный в жизни зверь!»
    «Лень?!» – удивился малый.
    «Да!Лень, сынок, поверь!

    И всё ты поимеешь,
    И будет — всё твоё!
    И сам в себя поверишь,
    Коль победишь её.

    (Тут подходящий случай –
    Его же языком) —

    Но, лень — намного круче…
    Чем… сказочный Дракон!»

    …………………….
    *В.Лифшиц «Разговор»

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)
  14. Алена:

    Согласна с автором, только иногда для того что бы побороть лень периодически нужна мотивация со стороны, поэтому я иногда еще смотрю различные мотивационные треннинги.

    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0.0/5 (0 votes cast)
    VA:F [1.9.22_1171]
    Rating: 0 (from 0 votes)

Оставить свой комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Рубрики
Получайте статьи на почту

Введите ваш email:

Наверх

Есть вопросы? Напишите сейчас!

Открыть контактную форму
ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека