s-mind.ru О невероятных возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта
  • Odnoklassniki
  • vk
  • facebook
  • twitter

25 минут осознанной медитации способны побороть стресс

Дата: 1 Январь 2015Рубрика: Новости здоровья, Новости наукиКомментарии: Нет комментариев

25 минут осознанной медитации способны побороть стресс"Осознанная, или внимательная медитация" - так можно перевести термин "mindfulness" - медитативная практика, которая уходит своими корнями в учение и практику Буддизма. Его санскритский эквивалент также можно перевести как "осознание", "содержание" и "память". Mindfulness-медитация становится все более популярным способом улучшения психического и физического здоровья человека. Большинство исследователей сосредоточивались на изучении долговременных эффектов такой медитации. Однако новый эксперимент ученых из Университета Карнеги-Меллона позволяет нам увидеть положительный эффект в борьбе со стрессом даже от около получасового занятия этой медитативной практикой.

Результаты исследования, целью которого было определить то, как осознанная медитация воздействует на способность человека сохранить психическую устойчивость в условиях стрессовой ситуации, было опубликовано на страницах издания " The journal Psychoneuroendocrinology".

"Все больше людей применяют медитативные практики для снижения стресса и пользы для здоровья," - отметил руководитель исследования, Дж. Дэвид Кресвел, адъюнкт-профессор психологии с Дитрихского колледжа гуманитарных и социальных наук.

Кресвелл и его исследовательская группа, которая состояла из 66 здоровых лиц в возрасте 18-30 лет, принимала участие в трехдневном эксперименте. Некоторые из участников исследования прошли короткую программу обучения осознанной медитации - всего по 25 минут в течение трех дней подряд. В течение этих медитативных сессий исследуемых научили выполнять дыхательные упражнения, помогающие им контролировать и регулировать дыхание и сосредотачиваться на настоящем опыте. Вторая группа принимала участие в согласованной трехдневной программе когнитивного тренинга, задачей которого был критический анализ поэзии с целью повышения навыков решения проблем.

После окончания обучения всех участников попросили заполнить сложные языковые и математические задачи перед строгой экзаменационной комиссией. Каждый из участников эксперимента должен был оценить свой уровень беспокойства как ответ на стрессовый текст или сложное математическое задание. Также от испытуемых взяли образцы слюны для измерения уровня гормона стресса - кортизола.

Оказалось, что участники исследования, которые в первой части эксперимента участвовали в 25-минутных сессиях mindfullness-медитации, сообщали о более низком уровне тревожности и указывали осознанную медитацию как причину своей устойчивости в стрессовой ситуации. Интересным является также то, что на биологическом уровне участники обучения осознанной медитации показали большую реактивность относительно уровня гормона стресса - кортизола.

"Когда вы сначала учитесь практике осознанной медитации, то должны познавательно работать над этим - особенно во время стрессовых задач", - говорит Кресвелл. -"И эти активные когнитивные усилия могут привести к возникновению чувства меньшей напряженности, но они могут также стать причиной физиологических затрат с более высокой производительностью выделения кортизола".

Сейчас группа исследует, может ли долговременная mindfulness-медитация стать более "автоматической" практикой, чтобы это уменьшило необходимые когнитивные усилия и, вероятно, снизило уровень кортизола в организме.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Поделиться в соц. сетях

0

 

Оставить свой комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Рубрики
Свежие комментарии
Получайте статьи на почту

Введите ваш email:

Наверх

Есть вопросы? Напишите сейчас!

Открыть контактную форму
ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека